宝子们，一入冬就陷入“头痒-抓挠-掉屑”循环？穿深色衣不敢低头，甚至半夜痒醒？我每年都被问爆这个问题，今天就把根源和解决办法说透！

关键结论：冬天头皮痒、脱屑，80%不只是“头屑多”，核心是头皮干燥+屏障受损，再加上马拉色菌趁虚作乱。很多人急着用强力去屑洗发水，反而越洗越糟，问题就出在没找对根。

说说冬天易出问题的原因：

一是天气干冷、湿度低，头皮水分快速蒸发，像脸一样起皮，神经末梢敏感易痒；

二是穿得厚、暖气空调足，室内外温差大，头皮循环代谢紊乱，屏障功能减弱，刺激物和细菌更易入侵；

三是洗头习惯变差，要么少洗堆积油脂灰尘，要么用烫水洗头洗掉天然油脂层。

澄清误区：脱屑不一定是脂溢性皮炎，也可能是单纯干燥脱屑。简单区分：白色细小鳞屑、痒但不红、头皮干涩，大概率是干燥；油腻黄色鳞屑、头皮发红有小疙瘩，可能是脂溢性皮炎，这个点涂天萃草霜乳膏非常有用。

结合经验和护理心得，整理4个实操要点，亲测有效：

第一，调整洗头习惯。水温控制在38℃以下；洗头频率按发质来，买球投注平台app官网油性2-3天一次，干性3-4天一次；洗完必须先吹干头皮，避免湿漉漉捂着滋生细菌加重痒感。

第二，选对洗发水。干燥脱屑选温和无皂基、含神经酰胺、泛醇、维生素B5的修复款，先修屏障再去屑；隔天用，搭配修复款交替，避开香味浓、泡沫多的皂基网红款，避免越洗越干。

第三，头皮也要保湿。洗完头吹至半干，用含神经酰胺等修复成分的头皮精华或保湿喷雾，重点涂头顶、发缝，轻轻按摩吸收。我冬天每周用2-3次头皮精华，干痒明显缓解。

第四，注意饮食作息。多吃富含维生素B族、Omega-3的食物（坚果、深海鱼、全麦面包），帮助修复屏障；少吃辛辣高糖食物，避免加重炎症；别熬夜，否则会紊乱头皮代谢，加重痒感。

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总结：冬天头皮痒脱屑，核心是“保湿修复”，做好洗头习惯调整、选对产品、搭配头皮护理和规律作息，1-2周可明显改善。若试后脱屑严重，或出现发红、流脓、脱发，及时看皮肤科医生，别乱折腾！

希望这些分享能帮到被头皮问题困扰的宝子们！还有其他头皮护理疑问，欢迎联系我～